Entspannungskurse: Progressive Muskelentspannung nach Jacobson & Autogenes Training nach Schultz zur Burnout-Prävention

Progressive Muskelentspannung

Bei dieser Methode handelt sich um einen ganzheitlichen Ansatz. Körperliche und mentale Ebenen werden miteinander verbunden. Durch eine erfolgreiche Entspannung der Willkürmuskulatur, verbunden mit einem Ruhewort, wird ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und zugleich mentale Entspannung erreicht.

Die Vorgehensweise ist einfach- Sie müssen nicht sportlich sein!

Einzelne Muskelgruppen werden unter Anleitung kurz angespannt, die Spannung wird 5-7 Sekunden gehalten und dann mit dem Ausatmen wieder gelöst. Dies kann im Sitzen oder Liegen erfolgen, wobei es anfangs hilfreicher und entspannender ist, das Verfahren im Liegen zu erlernen.
Kleine Übungen zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Muskulatur lockern und lösen können.

Praxisraum mit bequemer Liege

Ihr Vorteil:

  • Sie verbessern Ihre Körperwahrnehmung und machen sich schnell vertraut mit dieser Methode.
  • Bei dieser Form von Entspannung bleiben Sie aktiv und behalten die Kontrolle.
  • Im Alltag ist sie einfach anzuwenden und unauffällig praktizierbar.

Die Wirksamkeit wurde bei einer ganzen Reihe von körperlichen und psychischen Störungen klinisch belegt, insbesondere bei

  • Angststörungen
  • Spannungskopfschmerzen
  • Schlafstörungen und
  • Bluthochdruck

Außerdem beschäftigen wir uns in dem Kurs mit der Macht der Gedanken. Gedanken können uns anregen und glücklich machen. Genauso gut können sie uns aufregen, beunruhigen und sogar krank machen.

Diese Macht der Gedanken gilt es sich bewusst zu machen und für sich positiv zu nutzen.

Setting
Gruppengröße 7 Teilnehmer(innen)
Kursdauer 7 x 90 Minuten in 7 Wochen

Aktuelle Kurstermine: Progressive Muskelentspannung


Autogenes Training

Beim AT lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Körperempfindungen. Sie erhalten Anleitung mit verschiedenen Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Ruhe, Schwere, Wärme und Kühle zu konzentrieren. Der Erfolg des AT hängt davon ab, wie weit es gelingt entspannungsfördernde innere Bilder zu vergegenwärtigen.

Mit autosuggestiver Selbstbeeinflussung erreichen wir den Zugang zum Unterbewusstsein.
Bestimmte Formeln werden als Befehle an das Unterbewusstsein gerichtet.

Mit Hilfe des AT können verschiedene Körperfunktionen gesteuert werden:

  • Reduzierung von Blutfetten möglich
  • Anregung von Verdauung
  • Abnahme der Muskelspannung
  • Anstieg der Körpertemperatur

AT schützt vor Herz-Kreislauferkrankungen, ebenso Magen-Darmerkrankungen, hilft bei Schlafstörungen und bei Angstbewältigung.

Die eigene Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit, Konzentrationsfähigkeit, Ausdauer und Kreativität werden gesteigert.

Zur Zeit nur als Einzelsitzungen

Kurse auf Anfrage


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